Verano responsable: disfrutar de un cuerpo saludable
El verano es un momento de descanso, disfrute y relajación, y las temperaturas agradables, la exposición a los rayos solares, el menor control en lo que se come, pueden hacer que las personas disfruten pero también pueden jugar una mala pasada.
Por eso, la idea es poder deleitarse en esta época del año sin perder de vista la importancia de cuidar nuestro cuerpo, para poder disfrutar más y comenzar el año con toda la energía necesaria.
En ese sentido, especialistas destacaron la importancia de no perder de vista que el bienestar general del cuerpo incide sobre el estado en general.
Desde Halitus Dermatología y Estética, explican que la piel no es diferente del resto de los tejidos del cuerpo: envejece y requiere cuidados, atención y prevención. La exposición excesiva a la luz solar, que contiene radiación ultravioleta de amplio espectro, puede acelerar el envejecimiento de la piel y facilitar la aparición de cáncer de piel.
En ese sentido, la fotoprotección correcta y la exposición moderada son requisitos fundamentales para su cuidado.
Por lo tanto, en esta época, aumentan los riesgos, por lo tanto es importante tener en cuenta:
* El horario de exposición al sol. Debe evitarse la exposición intensa entre las 11:00 y las 16:00. Evitar la exposición desmedida.
* Es preferible utilizar ropa adecuada si debe exponerse al sol: sombreros de ala ancha y ropa de trama ajustada.
* El fototipo del protector solar. Los protectores solares deben ser como mínimo de 15 y 30 en casos de pieles muy blancas. Y hay que recordar que el protector debe aplicarse en forma uniforme 30 minutos antes de la exposición solar y renovarlos cada dos horas, después de nadar o transpirar en exceso, incluso si los protectores son resistentes al agua. Para la elección del fototipo correspondiente con el tipo de piel, lo más recomendable es consultar a un dermatólogo.
* No olvidar que hay zonas más sensibles y de exposición permanente como las orejas, los pies y las manos.
* Nunca perder de vista que el efecto de los rayos ultravioletas es acumulativo.
Limpiar, nutrir e hidratar, es la base de la prevención. Hoy en día existen diferentes tratamientos para mejorar el aspecto de la piel envejecida y recuperar así un aspecto saludable. En todos los casos la consulta precoz y periódica juega un rol fundamental no sólo a nivel estético sino, muchas veces, también en la salud.
En cuanto a la alimentación, la nutricionista Lucia Molina, comentó que «cuando suben las temperaturas, la primera consecuencia es que el cuerpo suda, transpira, y de esa forma elimina agua que debe ser repuesta a tiempo para no producir un desequilibrio de los electrolitos y conducir a una baja concentración de sodio y sus consecuencias».
Por tal motivo, Molina recomendó «consumir de 1,5 a 3 litros diarios de líquidos, dependiendo de la masa corporal».
«Por otra parte, trasladarse a otro lugar, ya sea a la sierra o al mar, genera modificaciones en la rutina que suelen impactar en la cantidad y calidad de los alimentos», añadió.
La nutricionista comentó que para evitar las consecuencias de esos cambios, algunos elementos a tener en cuenta: * Las bebidas alcohólicas, aún las de baja graduación, no permiten una buena hidratación, por lo cual es conveniente evitarlas y consumir agua, gaseosas dietéticas o jugos frutales.
* Es recomendable incorporar en la alimentación diaria abundantes vegetales para aumentar el volumen de lo que comemos, con pocas calorías y utilizar frutas como postre y como colaciones entre las comidas principales.
* Minimizar la ingesta de alimentos ricos en grasas. Preferentemente, no incorporarlos diariamente y al hacerlo, determinar porciones pequeñas.
* Dejar de comer o saltear comidas no es saludable porque la siguiente ingesta suele salirse de control. Preferentemente ingerir pequeñas porciones de comida liviana y ligera.
* Comer lentamente, masticando bien y saboreando la comida.
* Si salen a comer afuera preferir platos a las brasas o a la parrilla, antes que fritos. Los fritos son de digestión demasiado lenta y pueden resultar pesados, especialmente en días de calor. Pedir el postre una vez que hayan terminado la comida y seleccionar postres con frutas, bajos en calorías y sin grasas, evitando acompañarlo con crema o helado.
* Idealmente, incorporar a la dieta frutas que contengan agua, como sandía, melón, uvas. Y las ensaladas suelen ser una buena opción para comer saludable, liviano y combatir el calor. En este caso, también preferir verduras que contengan gran cantidad de líquido: tomate, pepino, espinaca, remolacha, rúcula.
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Fuente: Noticias Terra
